不眠症(ふみんしょう)と言う(いう)のは寝(ね)れない寝れ(ねれ)ないと考え(かんがえ)て眠ろ(ねむろ)うとすると、余計(よけい)に眠れ(ねむれ)なくなってしまうという悪循環(あくじゅんかん)に陥っ(おちいっ)てしまう傾向(けいこう)があります。そういうようにならないよう不眠症(ふみんしょう)対策(たいさく)のためにリラックスできる方法(ほうほう)をご紹介(ごしょうかい)してみたいと思い(とおもい)ます。この方法(ほうほう)はとても簡単(かんたん)に実践(じっせん)できるものなので、ぜひ試し(ためし)てみてください。【数(かず)を数える(かぞえる)】昔(むかし)、眠れ(ねむれ)ないとき「羊(ひつじ)が1匹(ひき)、羊(ひつじ)が2匹(ひき)…」と羊(ひつじ)を数える(かぞえる)方法(ほうほう)がありましたが、基本的(きほんてき)にはそれと同じ(おなじ)です。ただし、単純(たんじゅん)に数(かず)を数え(かぞえ)ていくわけではなく、ちょっとだけ変化(へんか)を加え(くわえ)てみます。例えば(たとえば)3の倍数(ばいすう)を数え(かぞえ)ていったりとかします。単純(たんじゅん)に頭(あたま)をつかうようなゲーム性(せい)があればいいかなと思い(とおもい)ます。あまり難し(かたし)すぎると逆効果(ぎゃくこうか)になりますので気(き)を付け(つけ)ましょう。あとは数え(かぞえ)ていくリズムも大切(たいせつ)です。なるべく一定(いってい)のリズムやトーンで数える(かぞえる)ようにしましょう。【今日(きょう)の出来事(できごと)】今日(きょう)起こっ(おこっ)た出来事(できごと)を映画(えいが)でもみるように、客観的(きゃっかんてき)に思い出し(おもいだし)ながら映像(えいぞう)にしていってみましょう。まるで自分(じぶん)を後ろ(うしろ)から見る(みる)ようなイメージでしょうか。耳(みみ)詮(せん)しているみたいに音(おと)は思い出さ(おもいださ)なくても大丈夫(だいじょうぶ)です。そういった状況(じょうきょう)でゆっくり、30分(ふん)〜1時間(じかん)位(くらい)かけて一日(いちにち)を振り返る(ふりかえる)ようにしてみてください。そうすると以外(いがい)に眠気(ねむけ)に襲われ(おそわれ)てくるようになるかもしれませんよ。意外(いがい)だと思う(とおもう)かもしれませんが、こういうようにリラックスしながら単純(たんじゅん)にできることをやっていくのも意外と(いがいと)不眠症(ふみんしょう)対策(たいさく)には効果的(こうかてき)だと思い(とおもい)ますよ。
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