睡眠薬以外で不眠症治療

不眠症(ふみんしょう)の治療(ちりょう)というと、なんとなく睡眠薬(すいみんやく)を使っ(つかっ)て眠らせ(ねむらせ)てしまうという薬物(やくぶつ)治療(ちりょう)が主流(しゅりゅう)なのではないかと思っ(とおもっ)てしまいがちですが、薬物(やくぶつ)に依存(いぞん)するのは嫌(いや)だと感じる(かんじる)人(ひと)もいると思い(とおもい)ます。ここでは薬物(やくぶつ)を使わ(つかわ)なくてもできる不眠症(ふみんしょう)対策(たいさく)の治療(ちりょう)方法(ほうほう)をご紹介(ごしょうかい)したいと思い(とおもい)ます。まず、睡眠(すいみん)による環境(かんきょう)を整える(ととのえる)必要(ひつよう)があると思い(とおもい)ます。食生活(しょくせいかつ)や生活(せいかつ)リズムなど不規則(ふきそく)になりすぎずによい方向(ほうこう)に整え(ととのえ)ていくようにしましょう。自分(じぶん)で思い当たる(おもいあたる)リズムの悪さ(わるさ)などを思い返し(おもいかえし)、一つ一つ(ひとつひとつ)改善(かいぜん)していくことが不眠症(ふみんしょう)対策(たいさく)に繋がっ(つながっ)てくると思い(とおもい)ます。次に(つぎに)、リラックスすることが大切(たいせつ)です。神経質(しんけいしつ)な人(ひと)、思いつめる(おもいつめる)タイプの人は(ひとは)特に(とくに)不眠症(ふみんしょう)になりやすいと思い(とおもい)ますので、心身(しんしん)のリラックスをするように心がけ(こころがけ)ましょう。リラックス法(ほう)ですが、自分(じぶん)の好き(すき)なことをしたり、お風呂(おふろ)にゆっくり入っ(はいっ)たり、お医者(いしゃ)さんに指導(しどう)してもらった方法(ほうほう)を試し(ためし)てみたりなどさまざまあると思い(とおもい)ます。仕事上(しごとじょう)、昼夜(ちゅうや)が逆転(ぎゃくてん)して生活(せいかつ)している人(ひと)も多い(おおい)と思い(とおもい)ます。こういうように時間帯(じかんたい)がずれてしまっている人(ひと)の治療(ちりょう)方法(ほうほう)として高(こう)照度(しょうど)光(ひかり)療法(りょうほう)という方法(ほうほう)が用い(もちい)られることがあります。これは生体(せいたい)リズムを意図的(いとてき)にずらしていき、本来(ほんらい)のリズムに戻し(もどし)ていくという方法(ほうほう)です。人間(にんげん)の体内(たいない)リズムというのは、太陽光(たいようこう)という光(ひかり)が大きく(おおきく)関係(かんけい)しているために、こういう方法(ほうほう)を使用(しよう)してリズムを通常(つうじょう)の状態(じょうたい)に戻し(もどし)ていきます。このように、薬物(やくぶつ)を使わ(つかわ)なくても治療(ちりょう)できる方法(ほうほう)はありますので、お医者(いしゃ)様(さま)に相談(そうだん)をしてみるようにすることをお勧め(おすすめ)します。