不眠症対策して快眠を得よう！

不眠症(ふみんしょう)で悩ん(なやん)でいる人は(ひとは)意外と(いがいと)大勢(おおぜい)いると思い(とおもい)ます。対策(たいさく)があるのであれば対策(たいさく)して、快眠(かいみん)を得(え)たいものですよね。ここで、よい快眠(かいみん)を得る(える)ための対策法(たいさくほう)をご紹介(ごしょうかい)したいと思い(とおもい)ますので参考(さんこう)にしてみてください。基本的(きほんてき)に体(からだ)を冷やし(ひやし)てしまうとぐっすり眠る(ねむる)ことができません。ですから体(からだ)を冷やさ(ひやさ)ないようにすることが大切(たいせつ)になってくると思い(とおもい)ます。冬(ふゆ)であれば、暖房(だんぼう)器具(きぐ)などで部屋(へや)を暖め(あたため)たり、お風呂(おふろ)に入って(はいって)体(からだ)を暖め(あたため)たり、薄着(うすぎ)をしたりしないなどがいいと思う(とおもう)し、夏(なつ)であってもクーラーをガンガンにかけすぎたり、薄着(うすぎ)で眠っ(ねむっ)てしまうようなことをしたりするのを控え(ひかえ)たりするようにすることが大切(たいせつ)になってくると思い(とおもい)ます。上記(じょうき)のようなことは体(からだ)を外(そと)から守る(まもる)方法(ほうほう)ですが、体(からだ)の内側(うちがわ)から暖める(あたためる)ということももちろん必要(ひつよう)です。体(からだ)の内側(うちがわ)から温める(あたためる)ためには、食生活(しょくせいかつ)に気(き)を付け(つけ)なくてはなりません。できるだけ冷たい(つめたい)ものや刺激(しげき)があるものは避け(よけ)、温かい(あたたかい)ものを摂取(せっしゅ)するようにしましょう。また、お風呂(おふろ)に入る(はいる)のも効果的(こうかてき)です。熱い(あつい)お湯(おゆ)に入る(はいる)のではなく半身浴(はんしんよく)ができるくらいの温度(おんど)でゆっくりあたたまりましょう。熱い(あつい)お湯(おゆ)だと体(からだ)が熱く(あつく)なりすぎて逆(ぎゃく)に眠れ(ねむれ)なくなってしまう可能性(かのうせい)があります。体(からだ)が温まる(あたたまる)と血行(けっこう)が促進(そくしん)され、気持ち(きもち)もリラックスしてくると思い(とおもい)ます。布団(ふとん)に入って(はいって)すぐ眠る(ねむる)ことができるようになると熟睡(じゅくすい)もできるようになり、快眠(かいみん)へと繋がる(つながる)ようになると思い(とおもい)ます。ですから、ぜひ試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。