不眠症対策・興奮

不眠症(ふみんしょう)対策(たいさく)として大切(たいせつ)な事(こと)をご紹介(ごしょうかい)してみたいと思い(とおもい)ます。昼間(ひるま)に興奮(こうふん)するような事(こと)をすると不眠(ふみん)になる場合(ばあい)があります。興奮(こうふん)と言っ(いっ)ても、仕事(しごと)を根(ね)詰め(つめ)てやったり、スポーツをしすぎたりなど身体(しんたい)にストレスを強く(つよく)感じ(かんじ)たりすると、心身(しんしん)共に(ともに)興奮(こうふん)してしまう場合(ばあい)があります。このように興奮(こうふん)した状態(じょうたい)ではなかなか寝付け(ねつけ)なくなってしまうパターンが多く(おおく)、安眠(あんみん)できなくなってしまいます。通常(つうじょう)、安眠(あんみん)できている方(ほう)なら一回(いっかい)くらいそうなっても大丈夫(だいじょうぶ)かもしれませんが、自律(じりつ)神経(しんけい)失調症(しっちょうしょう)を煩っ(わずらっ)ている方(ほう)、うつ病(うつびょう)を煩っ(わずらっ)ている方(ほう)など自律(じりつ)神経(しんけい)に負担(ふたん)がかかっているような人は(ひとは)交感神経(こうかんしんけい)が興奮(こうふん)してしまうように活発化(かっぱつか)するとなかなか収まっ(おさまっ)てくれないため、不眠(ふみん)も続い(つづい)てしまうと言う(という)ことになります。昼間(ひるま)に興奮(こうふん)するような事(こと)をしていたとしても、その胸(むね)がザワザワするような感覚(かんかく)を夜(よる)になっても感じ(かんじ)てしまって収まら(おさまら)なくなります。こういう状態(じょうたい)になると脳(のう)が眠れ(ねむれ)ない、休め(やすめ)ない状態(じょうたい)になります。不眠症(ふみんしょう)になってしまうということになります。改善策(かいぜんさく)としては昼間(ひるま)できるだけ心身(しんしん)が興奮(こうふん)状態(じょうたい)にならないように心がける(こころがける)ことが大切(たいせつ)になってくると思い(とおもい)ます。また、体(からだ)を寝る(ねる)準備(じゅんび)を早め(はやめ)にすることも大切(たいせつ)になってくると思い(とおもい)ます。通常(つうじょう)不眠症(ふみんしょう)ではない人(じん)が寝る(ねる)ぞと布団(ふとん)に入る(はいる)と交感神経(こうかんしんけい)が活動(かつどう)を弱め(よわめ)入眠(にゅうみん)するのですが、不眠症(ふみんしょう)の方(ほう)は交感神経(こうかんしんけい)が活動(かつどう)を弱める(よわめる)時間(じかん)がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付け(ねつけ)なくなってしまいます。ですから、脳(のう)を休ま(やすま)せる、体(からだ)を休ま(やすま)せるのを早め(はやめ)に準備(じゅんび)するためにリラックスするよう心がける(こころがける)ようにすることも大切(たいせつ)になってくると思い(とおもい)ます。