起床時間による不眠症対策

現在(げんざい)、不眠(ふみん)で悩ん(なやん)でいる人は(ひとは)相当(そうとう)いると思い(とおもい)ます。その悩み(なやみ)の深さ(ふかさ)は思っ(おもっ)ているより深い(ふかい)と言え(といえ)るかもしれません。不眠症(ふみんしょう)の種類(しゅるい)には入眠(にゅうみん)困難(こんなん)と言う(いう)布団(ふとん)に入って(はいって)もなかなか寝付け(ねつけ)ない症状(しょうじょう)のものや、中途(ちゅうと)覚醒(かくせい)という夜中(よなか)に何回(なんかい)か目(め)が覚め(さめ)てしまう症状(しょうじょう)や、早朝(そうちょう)覚醒(かくせい)と言う(いう)、起きる(おきる)時間(じかん)が異常(いじょう)に早い(はやい)という症状(しょうじょう)などさまざまあります。この中(このなか)でもなかなか寝付く(ねつく)ことができない入眠(にゅうみん)困難(こんなん)の症状(しょうじょう)を訴える(うったえる)人(ひと)が多い(おおい)ようです。不眠症(ふみんしょう)になる原因(げんいん)と言う(という)のはさまざまあると思い(とおもい)ます。しかし生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)を少し(すこし)改善(かいぜん)するだけで、不眠症(ふみんしょう)の症状(しょうじょう)が軽減(けいげん)されることもあります。例えば(たとえば)丸一(まるいち)日体(にったい)をあまり動かさ(うごかさ)ずに、ぐうたら過ごし(すごし)ていたり、寝る(ねる)時間(じかん)も眠気(ねむけ)に任せ(まかせ)ていたりするためについつい朝方(あさがた)まで起き(おき)ていて寝(ね)て昼頃(ひるごろ)起きる(おきる)などしているのが日常(にちじょう)だとします。まぁこれは極端(きょくたん)な例(れい)だとしますが、明らか(あきらか)に運動(うんどう)不足(ぶそく)と寝すぎ(ねすぎ)が見てとれ(みてとれ)ます。こういう状況(じょうきょう)の場合(ばあい)は、だらだらさが身に付い(みについ)ているため、夜(よる)なかなか寝付け(ねつけ)なかったりする場合(ばあい)が多い(おおい)ようです。で、運動(うんどう)すれば体(からだ)が疲れ(つかれ)て眠(ねむ)れるだろうと夜(よる)寝る(ねる)前(まえ)に運動(うんどう)をしても逆(ぎゃく)に体(からだ)が興奮(こうふん)してしまって寝付け(ねつけ)なくなってしまう場合(ばあい)があるので、同じ(おなじ)運動(うんどう)でも昼間(ひるま)にウォーキングなど軽め(かるめ)に行い(おこない)、適度(てきど)な運動(うんどう)をするように心がけ(こころがけ)ましょう。そうすることで心地よい(ここちよい)疲れ(つかれ)が得(え)られると思い(とおもい)ますので寝(ね)付ける(つける)ようになるでしょう。また、朝(あさ)起きる(おきる)時間(じかん)をきちんと決める(きめる)ことで体内(たいない)リズムが整え(ととのえ)られ、夜(よる)寝る(ねる)リズムも整え(ととのえ)られてくると思い(とおもい)ますのでぜひ生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)の改善(かいぜん)から行っ(いっ)てみてはいかがでしょうか。