よく、寝る(ねる)前(まえ)にコーヒーを飲む(のむ)と眠れ(ねむれ)なくなるよと言う(という)言葉(ことば)を耳(みみ)にしますが、あながち嘘(うそ)ではありません。コーヒーはお茶(おちゃ)などに含ま(ふくま)れているカフェインが体(からだ)や気持ち(きもち)を興奮(こうふん)させる効果(こうか)があるために、摂取(せっしゅ)すると眠れ(ねむれ)なくなってしまう可能性(かのうせい)があると言う(という)わけです。また、香辛料(こうしんりょう)や唐辛子(とうがらし)なども眠り(ねむり)を妨げる(さまたげる)可能性(かのうせい)がありますので摂取(せっしゅ)する際(さい)には充分(じゅうぶん)に気(き)を付ける(つける)ようにしましょう。毎日(まいにち)コーヒーを飲む(のむ)のが日課(にっか)になっている人(ひと)とかには辛い(からい)話し(はなし)かもしれませんが、不眠症(ふみんしょう)で悩ん(なやん)でいる場合(ばあい)は半年(はんとし)〜1年(ねん)はカフェインの摂取(せっしゅ)を控え(ひかえ)てみてはいかがでしょうか？また、自律(じりつ)神経(しんけい)失調症(しっちょうしょう)にも支障(ししょう)をきたしている場合(ばあい)、1年(ねん)〜2年(ねん)は摂取(せっしゅ)しないようにしてみましょう。かなり辛い(からい)とは思い(おもい)ますが、不眠症(ふみんしょう)を治す(なおす)ためですので頑張り(がんばり)ましょう。また、どうしてもコーヒーやお茶(おちゃ)が飲み(のみ)たくなったら最近(さいきん)はカフェインレスのものもありますので、そちらを試し(ためし)てみてはいかがでしょうか？不眠症(ふみんしょう)の人(ひと)がカフェインの摂取(せっしゅ)を止め(とめ)てみることで、動悸(どうき)がなくなったり眠り(ねむり)が早かっ(はやかっ)たり、深く(ふかく)なったりを実感(じっかん)することができると思い(とおもい)ます。不眠症(ふみんしょう)が改善(かいぜん)されることで、かなり肉体的(にくたいてき)にも精神的(せいしんてき)にも楽(らく)になれると思い(とおもい)ます。カフェインはコーヒーだけでなく、お茶(おちゃ)、紅茶(こうちゃ)、ココアなどに含ま(ふくま)れています。一番(いちばん)いいのは水(みず)を飲む(のむ)ことですが、それだと味気ない(あじけない)のでカフェインレスの飲み物(のみもの)を探し(さがし)て飲む(のむ)ようにしましょう。また、冷たい(つめたい)飲み物(のみもの)は内臓(ないぞう)に負担(ふたん)をかけ、睡眠(すいみん)の妨げ(さまたげ)になる可能性(かのうせい)がありますのでできるだけ控え(ひかえ)た方(ほう)がよさそうです。
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