食事で不眠症対策

不眠症(ふみんしょう)を改善(かいぜん)するためには、生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)の改善(かいぜん)、リラックス、病院(びょういん)での治療(ちりょう)など方法(ほうほう)はさまざまあります。ここでは、食事(しょくじ)で不眠症(ふみんしょう)改善(かいぜん)に繋がる(つながる)方法(ほうほう)をご紹介(ごしょうかい)してみたいと思い(とおもい)ます。【牛乳(ぎゅうにゅう)】牛乳(ぎゅうにゅう)には神経(しんけい)過敏(かびん)によるイライラなどを抑え(おさえ)てくれる効果(こうか)があるカルシウムが含ま(ふくま)れていたり、セロトニンという眠り(ねむり)に導か(みちびか)れるように脳(のう)を作用(さよう)する働き(はたらき)がある成分(せいぶん)が含ま(ふくま)れていたりするために、不眠症(ふみんしょう)には最適(さいてき)の食品(しょくひん)だと思い(とおもい)ます。不眠症(ふみんしょう)改善(かいぜん)の用途(ようと)で飲む(のむ)のであれば、寝る(ねる)前(まえ)に温め(あたため)て飲む(のむ)ようにすることをおすすめします。【セロリ】苦手(にがて)な人(ひと)も多い(おおい)とは思い(おもい)ますが、あの独特(どくとく)の臭い(におい)が高ぶっ(たかぶっ)た神経(しんけい)を鎮め(しずめ)てくれる作用(さよう)があります。摂取(せっしゅ)方法(ほうほう)ですが、そのまま食べ(たべ)てもいいですが、できれば臭い(におい)も一緒(いっしょ)に嗅い(かい)でほしいため、セロリを摺り(すり)、蜂蜜(はちみつ)と熱湯(ねっとう)に入れて(いれて)お飲み(おのみ)ください。お好み(おこのみ)によってウイスキーを入れて(いれて)もいいと思い(とおもい)ます。【豚肉(ぶたにく)・乳製品(にゅうせいひん)】精神的(せいしんてき)に安定(あんてい)させる作用(さよう)や、睡眠(すいみん)を促し(うながし)てくれる作用(さよう)があります。比較的(ひかくてき)摂取(せっしゅ)しやすい食材(しょくざい)なので積極的(せっきょくてき)に摂取(せっしゅ)するようにしましょう。【レタス】レタスには催眠(さいみん)作用(さよう)、鎮静(ちんせい)作用(さよう)があるために不眠症(ふみんしょう)に効果(こうか)が期待(きたい)できるとされています。摂取量(せっしゅりょう)の目安(めやす)としてはだいたい4分(ふん)の1位(い)です。ただし生(なま)のレタスを寝る(ねる)前(まえ)に摂取(せっしゅ)すると逆(ぎゃく)に体(からだ)が冷え(ひえ)てしまう可能性(かのうせい)があり、眠れ(ねむれ)なくなってしまう場合(ばあい)がありますので、寝る(ねる)前の(まえの)摂取量(せっしゅりょう)は控える(ひかえる)ようにしましょう。効果(こうか)には個人差(こじんさ)があると思い(とおもい)ますが、不眠症(ふみんしょう)で悩ま(なやま)れている方(ほう)はぜひ試し(ためし)てみてください。