不眠症(ふみんしょう)対策(たいさく)として体(からだ)を温め(あたため)たり、リラックスしたりするのはとても効果的(こうかてき)であると言わ(いわ)れています。その両方(りょうほう)を兼ね備え(かねそなえ)ている方法(ほうほう)として足(あし)ツボマッサージなどがあります。リフレクソロジーのお店(おみせ)にいってやってもらうのもいいですが、お風呂上がり(ふろあがり)に自分(じぶん)で15分(ふん)くらいやるとかなり体(からだ)が温まる(あたたまる)と思い(とおもい)ます。やり方(やりかた)としては、親指(おやゆび)の腹(はら)を足裏(あしうら)にあてながら、痛い(いたい)なと思う(とおもう)ところを強(きょう)すぎず、弱(じゃく)すぎずの力(ちから)で押して(おして)いくことです。足裏(あしうら)全体(ぜんたい)を強め(つよめ)に流し(ながし)ていくという感じ(かんじ)でしょうか。しかし、注意(ちゅうい)しなければならない点(てん)もありまして、飲酒後(いんしゅご)や妊娠中(にんしんちゅう)、足の裏(あしのうら)をケガしている場合(ばあい)は控える(ひかえる)ようにしましょう。また、対策(たいさく)として足(あし)ツボの他(ほか)にアロマもあります。アロマの香り(かおり)にはリラックスやストレスを和らげ(やわらげ)たりする作用(さよう)や、精油(せいゆ)独自(どくじ)の作用(さよう)があり、芳香(ほうこう)浴(よく)など香り(かおり)を嗅ぐ(かぐ)だけで脳(のう)に働きかける(はたらきかける)作用(さよう)があります。寝付き(ねつき)をよくしたり、リラックスさせたりする精油(せいゆ)など効果(こうか)によって精油(せいゆ)を選ぶ(えらぶ)のもいいのですが、その臭い(におい)が苦手(にがて)な臭い(におい)だとしたら逆(ぎゃく)にストレスがかかってしまう場合(ばあい)がありますので、好き(すき)な精油(せいゆ)を選び(えらび)アロマポッドなどで焚き(たき)、寝室(しんしつ)をいい香り(かおり)にして眠り(ねむり)に着く(つく)ようにするのはいかがでしょうか。即効性(そっこうせい)があるという訳(わけ)ではないと思い(とおもい)ますが、気分(きぶん)がいい状態(じょうたい)で眠り(ねむり)につくというのはリラックス効果(こうか)が出る(でる)と思い(とおもい)ますよ。更に(さらに)、アロマオイルを使っ(つかっ)て足つぼ(あしつぼ)マッサージをすると、効果(こうか)が倍(ばい)になると思い(とおもい)ますので是非(ぜひ)試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。面白い無料おすすめ
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